¡Vamos a correr!, apúntate el running

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Haz dejado la pereza a un lado, decidiste comenzar a correr y mejorar tu calidad de vida, el running es una de las actividades deportivas más entretenidas y dinámicas que existen. Puedes hacerlo sola, acompañada, en la playa, en la ciudad y donde quieras. Queremos ayudarte si apenas te estás iniciando en esta disciplina, toma en cuenta algunas recomendaciones.


Tiempo

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Cada minuto cuenta. Para iniciar, corre durante unos minutos. Cuando adquieras el hábito y tu cuerpo esté entrenado, podrás hacerlo por más tiempo y aumentar la intensidad. Ve con calma y recuerda calentar previamente.

Ritmo

La marcha debe ser moderada. Esto también permite que los músculos se vayan adaptando y respires mejor. Sin embargo, es común que te sientas agotada las primeras semanas y experimentes calambres.

Ropa

De nada vale correr y correr, si no te sientes cómoda al hacerlo. Por tal razón, utiliza prendas hechas en lycra o poliéster. El algodón no es la mejor opción, ya que retiene el sudor y puede ocasionar consecuencias negativas como rozaduras en la piel. La elección del calzado es vital. Usa zapatos deportivos confortables y resistentes. Recuerda amarrarte muy bien las trenzas.


Alimentación

Al correr se eliminan muchas calorías (entre 200-400 aproximadamente). Por eso, es un buen ejercicio si quieres bajar de peso. Antes de ponerte en movimiento, debes comer de forma saludable. Si vas a correr bien temprano, desayuna con avena, pan integral, proteínas, yogurt, entre otros nutrientes. ¡Ah! Comer una banana ayuda a recuperar el potasio y tomar agua también es beneficioso antes, durante y después de entrenar. Es la bebida más sana.

Además de estos tips, está el descanso. Es importante que el cuerpo repose tras ejercitarse. De esta forma, podrá renovarse para otro día de entrenamiento. Hacer un alto también ocasiona el relajamiento de los músculos. Ahora bien, si sientes dolor, lo más recomendable es usar antiinflamatorios, disminuir el ritmo y consultar con un especialista.

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