La Regla 20-20 te ayudará con la concentración

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Mantén la concentración con esta técnica llamada la Regla 20-20, es perfecta para no distraerte en los días que más lo necesitas. Ponla a prueba y ya verás que estarás atenta durante toda tu jornada laboral

Al sentarte en tu escritorio, seguro empiezas a repasar la lista de pendientes que debes completar antes de las 5pm. Sin embargo, a medida que pasan las horas, el grado de atención tiende a disminuir, ¡incluso con una dosis extra de cafeína! Necesitas la regla 20-20.


Estar frente a la pantalla de la computadora o al teléfono durante mucho tiempo puede activar ciertos mecanismos de “escape” en el cerebro. ¿Consecuencia inmediata? Buscar una distracción. Ahora, son éstas las que pueden derivar en la temida procrastinación.

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Tampoco hay que seguir una ley marcial, pues ninguna de nosotras es un robot. Por esta razón, los médicos ocupacionales y expertos en bienestar recomiendan las pausas activas. Para que surtan el efecto deseado, es importante que las separes de acuerdo a tu horario de trabajo.

Adicionalmente, existen una serie de técnicas y ejercicios que puedes ir practicando para elevar tu productividad.

Mantén la concentración con la Regla 20-20

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Diferentes estudios psicológicos han establecido curvas de alerta que van desde los pocos minutos hasta un par de horas; estos varían dependiendo de si la persona padece del Síndrome de Deficiencia de Atención o similares. La Regla 20-20 propone una ecuación mucho más sencilla: cada 20 minutos, toma un descanso de 20 segundos.

Pero ¿qué se puede hacer en 20 segundos? La lista es larga: puedes cerrar tus ojos y contar en tu mente; puedes levantarte y tomar agua; o simplemente, mirar a través de la ventana.


Sí, efectivamente, este principio lleva implícito una “recompensa”; lo interesante es que es que si sabes que tendrás un break, te será mucho más fácil concentrarte de inmediato.

CONTRA LA FATIGA

Para que la Regla 20-20 funcione, debes combinarla con una brevísima rutina de ejercicios. Entre estos se incluyen los estiramientos de cuello, espalda y zona lumbar. La clave para re-potenciarte está en aprender a energizarte a diario.

Por eso, igual puedes aplicar esta técnica si eres una estudiante universitaria, una ejecutiva de ventas que debe dar una presentación.

TIP EME:

  • Integra el hablar con tus colegas, siempre en tono profesional, a los períodos de concentración.
  • Por supuesto, no hay dos días iguales. Así, trata de aplicar la Regla 20-20 cuando puedas o te sientas más abrumada.
  • Deja el movíl a un lado, en especial si eres de las que no puede dejar de revisar las actualizaciones de Instagram o Facebook
Por María Gabriela Cartaya 

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