En verano ¡Debes comer frutas!

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fresh fruits on wooden table

Recuerda que en verano debes comer frutas pues no solo aportan vitaminas a nuestro organismo, sino que también ayudan a mantenernos hidratados, sobre todo en estas constantes olas de calor. 

A pesar de que en la actualidad es fácil encontrar una variedad de frutas en las ferias o supermercados aquellos que son de temporada pueden representar un mejor aporte a la salud en esta época del año. En verano debes comer frutas para sentirte mejor.


Para conocer cuáles con los beneficios de cada una de las frutas de verano la nutricionista Cecilia Cruz Massa explica algunas de sus principales propiedades.

Ver más: Recetas con sandía que debes probar este verano

Melones y sandías: Tienen mucha agua, lo que hace que sea una muy buena fuente de hidratación. ¡Al comer frutas como la sandía te hidratas!

Ciruelas: Además del aporte vitamínico que tiene –como betacaroteno, fuente de vitamina A-, es una de las únicas frutas que aporta un componente químico (hifroxifenilxantina) que hace se estimule y mejore la función del intestino.

Damascos y duraznos: Contienen provitamina A, antioxidantes que ayudan a mantener una buena salud de la piel y de la vista.

Frutillas y cerezas: Tienen un alto contenido de agua, sales minerales, vitamina C y antioxidantes. Además, en el caso de las frutillas, su bajo aporte calórico y de azúcares hace que puedan comerse sin preocuparse tanto por subir de peso.

Uvas: Son una muy buena fuente de hidratación. Sin embargo tienen un alto contenido de azúcares, lo que hace que también tengan un alto aporte calórico. Por tanto, su consumo debe ser moderado en el caso de personas que padezcan diabetes, resistencia a la insulina, y para quienes quieran cuidar su peso.


Como afirma la nutricionista, el consumo de frutas también va de la mano con el de verduras, por lo que es ideal comer tres porciones de vegetales y de frutas al día. Y si bien las frutas deben ser un alimento necesario en la dieta alimentaria, no hay que excederse. Cada una de ellas debe ser ingerida en porciones apropiadas.

Lo recomendado para quienes no padezcan diabetes, resistencia a la insulina, o necesiten cuidar su peso es:

Cerezas: 15 unidades.
Ciruelas: 3 unidades.
Damascos: 3 unidades.
Frutillas: 1 taza.
Melón: 1 taza.
Sandía: 1 taza.
Uva: 30 unidades.

Fuente: El Mercurio / Chile / GDA

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